На благо

9 кардіовправи до Вдома працювати над своєю фізичною формою

• Бічні високі коліна. …
• Фігуристи. …
• Швидка робота ногами з ударами. …
• Так Стрибки. …
• 180 Стрибки з присідання. …
• Зворотні випади з приводами колін. …
• Планка для колін. …
• Хрестові альпіністи.

7 кардіо–вправи без бігу

• який саме кардіо ти можеш робити замість бігу? Кардіо є загальним терміном. …
• Альпіністи. З цим кардіо–вправа використовуйте вагу свого тіла, щоб тренувати все тіло. …
• Підйом по схилу. …
• Бой з тінню. …
• Стрибки. …
• Стрибки з присідання. …
• Берпі. …
• Стрибки через скакалку.

Якщо дивитися виключно на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, то кардіотренування є переможцем. Кардіо включає такі види спорту, як: їзда на велосипеді, біг, плавання. Залежно від вашого темпу та інтенсивності ви можете легко спалити від 300 до 800 калорій на годину.

Кардіо в перекладі з латини означає серце, тому кардіотренування спрямовані на підвищення вашої витривалості. Відомими видами кардіотренувань є біг, їзда на велосипеді та плавання. Ви виконуєте певний рух протягом тривалого часу, що викликає прискорення пульсу.

Частота кардіотренувань залежить від кількох факторів, таких як особисті цілі, вік, рівень досвіду та загальний стан здоров’я. Однак зазвичай рекомендується виконувати принаймні 150 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності на тиждень, розподілених на кілька днів..