На благо

Щоб швидше бігати і рухатися, потрібні ноги. Розвиток сили в квадрицепсах, стегнах та інших великих групах м’язів з часом покращить швидкість. Прагніть до принаймні двох силових тренувань ніг на тиждень, які включають: присідання, станова тяга та випади.

Одним із найефективніших способів зробити це є включення швидкісних тренувань у ваш розпорядок тренувань. Ці заняття можуть включати інтервальні тренування, темпові пробіжки та спринт, серед іншого. «Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб довше бігати швидше, зосередьте свою швидкість на роботі з довшими інтервалами», — пропонує Бекс.

Як швидше бігати: тренування, вправи тощо

1. Поставте перед собою мету.
2. Бігти спринтами.
3. Практикуйте фартлекс, варіант інтервального бігу.
4. Спробуйте темпові пробіжки.
5. Практикуйте інтервальний біг.
6. Бігати пагорбами.
7. Спробуйте пліометрику.
8. Зміцнюйте своє ядро.

Основними групами м'язів, що відповідають за швидкість, є квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.

Як бігати швидше

1. Удосконалюйте свою бігову форму. Правильна бігова форма має вирішальне значення для збільшення вашої швидкості. …
2. Включіть швидкісні тренування. Щоб бігати швидше, потрібно навчити своє тіло адаптуватися до більших швидкостей. …
3. Зміцнюйте тіло та ноги. …
4. Надайте пріоритет відновленню та відпочинку. …
5. Будьте послідовними та терплячими.