Які недоліки пози міст?
Травми та операції: оскільки ця поза вимагає підняття стегон і спини на опорному плечі, учням із травмами шиї та плечей і розтягненнями слід повністю уникати цього. Крім того, ступні підтримують ноги в цій позі, тому учням із травмою щиколотки або розтягненням слід уникати цього.
Люди, які мають травми шиї може бути ризиковано ще більше травмувати шию, якщо вони неправильно виконають позу містка. Тому вони повинні або повністю уникати цієї вправи, або виконувати її під суворим наглядом. Крім того, людям із сильним болем у шиї, спондилітом тощо.
Небезпечним може бути вигнуте положення спини, коли ви виконуєте задній міст. Це гіперекстензія спини створює значні стискаючі сили на хребет, що, у свою чергу, може пошкодити диски між хребцями. З часом цей стрес від гіперекстензії може послабити ваш хребет.
Поза містка Це одна з найефективніших вправ йоги від болю в колінах. Пам’ятайте, що дихання є вирішальним аспектом цієї пози. Почніть, лежачи на спині, розмістивши руки на боках. На вдиху підніміть стегна і коліна, натискаючи на руки і плечі.
Ця поза допомагає зміцнити м’язи спини, сідничні та підколінні сухожилля. Поза містка також може зняти напругу та втому у спині. Хоча ця поза зміцнює вашу спину, вона також розтягує груди, шию та хребет. Тоді вигинання тіла вгору допомагає відкрити легені та заспокоїти мозок.
30–60 секунд Зчепіть руки разом і перемістіть їх так, щоб вони опинилися під вашою спиною. Тримайте позу для від 30 до 60 секунд, зберігаючи дихання і весь час злегка стискаючи блок. Щоб вийти з пози, повільно опустіть стегна на землю, опускаючи хребет, хребці за хребцями, поки не опинитесь на підлозі.