Який найкращий нахил для жиму лежачи?
Переконайтеся, що лава відрегульована відповідно між 15 і 30 градусами на нахилі. Усе, що перевищує 30 градусів, головним чином працює на передні дельтовидні м’язи (плечі). Ваш хват повинен бути там, де ваші лікті утворюють кут 90 градусів. Використовуючи хват на ширині плечей, обхопіть гриф пальцями долонями від себе.
Найкращий кут нахилу жиму лежачи для збільшення сили та росту м’язів у верхній частині грудей 30 градусів. У той час як деякі атлети роблять помилку, пристосовуючись до кута 15 або 45 градусів, дослідження показують, що вплив кута лави на верхні грудні м’язи найбільший при положенні 30 градусів.
Будь-який кут між 15-30 градусами на лаві є життєздатним варіантом для жиму лежачи на нахилі, зосереджуючись на ключичній частині грудей. Як правило, ви будете сильнішими під кутом 15 градусів, але кут 30 градусів може бути більш ідеальним, якщо ви зазвичай сидите на лаві з більш видатною аркою.
Ідеальний кут нахилу для верхньої частини грудей, який я рекомендую 30 градусів (дві надрізи над плоскою). Універсально це фіксація всього кута для верхньої частини грудей незалежно від того, вигинаєтеся ви на лаві чи ні.
від 30 до 45 градусів будь-де між 30 і 45 градусами є оптимальним для нахилу лави, але не перевищуйте 45 градусів.');})();(function(){window.jsl.dh('xZW4ZoybGOSnhbIPtNjf-Q8__33','
від 30 до 45 градусів. Який нахил для жиму лежачи? Похилу лаву можна встановити будь-де між 30 і 45 градусами. Чим вищою є лава, тим сильніше активуються дельтовидні м’язи, тому підтримання кута ближче до 30 градусів забезпечить більшу частину роботи від грудних м’язів.