Яку їжу найкраще їсти перед пробіжкою на 5 км?
Найкращі продукти, якими можна зарядитися перед 5K. Ними є: Яблуко (вуглеводи) з посипанням насіння коноплі (протеїн) Банан (вуглеводи) і арахісове масло (білок) Виноград (вуглеводи) і мигдаль (білок)
"Зазвичай я не рекомендую бігунам бігати натщесерце через проблеми з рівнем цукру в крові та енергією", – сказав Гарсія. "Початок бігу натщесерце може викликати симптоми гіпоглікемії, змусити бігуна почуватися млявим і може негативно вплинути на час його відновлення".
Якщо ви тільки починаєте тренуватися, починайте повільно. Почніть з повільнішого темпу та займайтеся коротше, наприклад, кілька коротких прогулянок протягом дня. Працюйте над тим, щоб рухатися швидше та довше, коли ваше тіло адаптується. Потім почніть розклад тренувань 5K, коли ви можете тренуватися по 30 хвилин за раз.
Це може бути суміш простих вуглеводів, таких як білі тости та біла картопля, а також складних вуглеводів, таких як цільні зерна та фрукти. Якщо ви бігаєте вранці, спробуйте з’їсти щось менше, наприклад банан з арахісовим маслом, за 30 хвилин до бігу. Каллі рекомендує їсти: Вівсянка з корицею і варенням.
Занадто багато арахісового масла, спожите надто близько до бігу, може призвести до шлунково-кишкового дистресу та дискомфорту. Обмежте порцію арахісового масла до 2 столових ложок перед пробіжкоюі споживайте з 15-30 г вуглеводів принаймні за 90 хвилин до того, як зашнурувати кросівки.