На благо

7 Рухи Розминка перед бігом Щоб легко не поранитися

• Біг підтюпцем або швидка ходьба. Один із простих способів виконувати легкі кардіо-рухи — виконувати вправу, яку ви збираєтеся робити, але в повільнішому темпі. …
• Удари прямими ногами. …
• 3. Удари ногами. …
• 4. Високі коліна. …
• Армійська дорога. …
• 6. Hip Opener. …
• 7. Підмітання підлоги.

4. Зігріти та охолодити Ця розминка корисна для зниження ризику травм, м’язових судом і розтягнень під час бігу. Просто розігрівайте не менше 5-10 хвилин. Це можна зробити невимушеною ходьбою, стрибками на місці, тримаючи руки на талії, або обертаючи ноги, щоб розтягнути щиколотки.

Ви можете варіювати розминку двома рухами, а саме статичним і динамічним. Статична розминка виконується легкими рухами тіла, наприклад витягування рук або ніг і присідання. Тим часом динамічна розминка виконується за допомогою рухів, які є більш інтенсивними, ніж статичні, наприклад, біг на місці або стрибки.

Рух Розминка перед бігом

1. Тримайте одну ногу позаду і потягніть її до сідниць.
2. Відпустіть ноги, потім зробіть крок вперед. …
3. Виконуйте рух по 30 секунд для кожної ноги.
4. Тримайте праву ногу в щиколотці і коліні, підтягуючи її до грудей.
5. Повторіть той же рух для лівої ноги протягом 30 секунд.

10 Рух Розминка що легко зробити

• Поворот голови. Поворот голови є першим рухом, що виконується розминка. …
• Поворот руки. …
• Поворот руки. …
• Wrist Twist. …
• Погойдування тулуба. …
• 6. Згинання тулуба. …
• 7. Скручування талії. …
• Підняти ноги.