На благо

Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин, 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.

Незважаючи на те, що силові тренування мають багато переваг, зокрема зміцнення кісток і м’язів і підтримання нормальної ваги, вам не слід піднімати тяжкості щодня. «Наука про силові тренування полягає в цьому два-три дні на тиждень є найкращою дозою для більшості людей.

Оптимальніша частота тренувань Частота тренувань один раз на тиждень допоможе збільшити м’язи, але дослідження, наведені нижче, показують, що частота тренувань 2-3 рази на тиждень є більш ефективною для досягнення цієї мети.

Скільки днів на тиждень потрібно тренуватися? Незважаючи на те, що NHS рекомендує займатися фізичною активністю щодня, це не означає щодня пробігати 5 км чи виконувати інтенсивні високоінтенсивні тренування. Маквана каже: «В ідеалі ви повинні намагатися тренуватися три-чотири рази на тиждень. Якщо ви можете зробити трохи більше, тоді чудово.

Повірте мені, це не шахрайство чи «диво» тренування. Дослідження показали, що Виконання вправ для всього тіла тричі на тиждень може бути більш корисним для росту м’язів, ніж опрацювання окремих груп м’язів лише раз на тиждень.

Колишній губернатор і бодібілдер на пенсії займається спортом шість днів на тиждень і виконує розділення частин тіла, що означає, що він працює з іншою частиною тіла для кожного сеансу. Шварценеггер сказав, що один день тренує груди та спину, інший день — біцепси, трицепси та плечі, а третього — ноги, а потім повторює.