Чи можна приймати мелатонін щовечора?
«Якщо мелатонін для сну не допомагає через тиждень або два, припиніть його використовувати», — каже Буенавер. «А якщо ваші проблеми зі сном триватимуть, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо мелатонін справді допомагає, для більшості людей безпечно приймати щовечора протягом одного-двох місяців. «Після цього зупиніться і подивіться, як ваш сон», — пропонує він.
Тривала терапія мелатоніном виявляється безпечною в середньому через 7,1 року; побічні ефекти були невеликими та легкими; не спостерігалося впливу на довготривалу якість сну; були суб’єктивні побоювання щодо затримки настання статевого дозрівання у 31,3% досліджуваних (порівняно з 17% у загальній популяції).
Клінічний психолог сну Дейрдре Конрой, доктор філософії, часто пропонує своїм пацієнтам скоротити прийом мелатоніну одним із двох способів: зменшення дози на задану кількість через встановлені проміжки часу (наприклад, кожні два тижні) або шляхом попереднього вибору ночі вони не прийматимуть добавку.
Загалом мелатонін залишається у вашій системі близько чотири-п'ять годин. В одному невеликому дослідженні досліджували рівень мелатоніну в зразках крові групи здорових дорослих чоловіків після перорального прийому 10-міліграмової дози добавки. Дослідники виявили, що в середньому рівень мелатоніну впав до нуля через п'ять годин.
У дорослих, стандартна доза, яка використовується в дослідженнях, коливається від 1 до 10 мг, хоча наразі не існує остаточної «найкращої» дози. Вважається, що дози в діапазоні 30 мг можуть бути шкідливими. Загалом, якщо ви бачите обнадійливі результати, краще починати з низького рівня й просуватися повільно й обережно.