Чи втрачу я досягнення після 2 тижнів перерви?
Згідно з дослідженням 2013 року щодо розвитку, утримання та розпаду м’язів серед окремих спортсменів, зниження м’язової сили стане помітним приблизно через три тижні. Таким чином, спортсмени можуть взяти від двох до чотирьох тижнів перерви в тренуваннях, не помітивши жодних помітних втрат.7 липня 2022 р
Що ж, не переживайте: якщо ви хвилюєтеся, що тривала перерва в тренуваннях цього Різдва може звести нанівець ваш прогрес, дослідження показують, що сила легко зберігається протягом чотирьох тижнів бездіяльності', з одним, який доводить, що шеститижневі цикли з наступною тритижневою перервою є настільки ж ефективними …
Пам’ятайте: якщо ви не поранені або не прикуті до ліжка, спробуйте повернутися до силових тренувань, коли зможете. У вас є приблизно 2-3 тижні, перш ніж ви втратите значну кількість м’язової маси та сили.
Після одного-двох тижнів перерви, ви не зазнаєте значного зниження сили, потужності, маси або розміру тіла – або не спостерігатимете помітного збільшення жиру в організмі. І ще більше часу потрібно, щоб побачити будь-яке зниження аеробної здатності, витривалості або VO2 max.
Коли ти довго тренуєшся і йдеш у відпустку на 2, 3 або навіть 4 тижні, реальної втрати м'язової маси немає… все в твоїй голові! З іншого боку, що неминуче, так це те, що ви будете відчувати себе менш енергійними, ніж зазвичай, оскільки ваші м’язи більше не будуть перевантаженими, як після тренування.
У цих дослідженнях фактично НЕ було значного падіння м’язової маси після двох тижнів детренованості. Навіть якщо ви взагалі не тренуєтеся, ви, швидше за все, будете виконувати якусь звичайну повсякденну діяльність.