На благо

Кожен має свій унікальний набір переваг і недоліків. Гантелі можуть забезпечити більший діапазон рухів, допомогти покращити м’язовий дисбаланс і створити більш природні рухи, тоді як штанги можуть сприяти більшим навантаженням і можуть бути більш придатними для складних рухів.28 червня 2023 р.

Якщо ми хочемо збільшити силу та нашу імпульсну здатність (прикладаючи велику кількість сили за короткий/запланований проміжок часу), нам слід використовувати штанги. Якщо ми хочемо збільшити загальну гіпертрофію та структурну цілісність і більше виглядати як бодібілдер, гантелі є нашим інструментом вибору.

Ось сім причин.

• Стабілізація та активація. Порівняйте навантаження на груди, трицепси та біцепси під час виконання жиму штанги лежачи, жиму лежачи на машині Сміта або жиму гантелей. …
• Безпека. …
• Збільшений діапазон рухів.

Гантелі також можуть бути більш корисними для індивідуального розвитку ваших грудних м’язів, незалежно від будь-якого м’язового дисбалансу., – сказав Джентілкор. «Штанга дозволить вам використовувати більше навантаження, але ви не можете стиснути грудні м’язи у верхній частині, як це можна зробити з гантеллю», — сказав він.

так згинання гантелей краще, якщо ви хочете стати більшими, уникаючи м’язового дисбалансу. Це тому, що ви можете переконатися, що кожна рука отримує однакову силу напруги. Але якщо все, що ви хочете зробити, це надати якомога більше ваги своїм біцепсам, найкращим вибором стане згинання штанги.

Збільшує Ваш діапазон рухів «Гантелі не з’єднані посередині штангою, яка забезпечує більше ступенів свободи», – каже він. Чим більший діапазон рухів, через які ви пересуваєте вагу, тим більша кількість м’язових волокон буде включена в гру. Результат? Більша сила стає після відновлення.