Чому я так швидко худну під час грудного вигодовування?
Якщо ви годуєте грудьми, вам захочеться худнути повільно. Втрата ваги, яка відбувається надто швидко може змусити вас виробляти менше молока. Втрата приблизно півтора фунта (670 грамів) на тиждень не повинна вплинути на кількість молока чи здоров’я.
Деякі люди можуть втрачати вагу під час грудного вигодовування, можливо, через додаткові калорії під час годування груддю. Гормони, стрес, сон, фізичні вправи та дієта можуть впливати на вагу, і деякі люди не втрачають вагу під час годування груддю.
Частково це може бути тому, що матері, що годують, щодня спалюють більше калорій. Дослідження показують, що матері, які годують виключно грудьми, як правило, спалюють у середньому 500 додаткових калорій щодня — це еквівалентно виключенню невеликого прийому їжі, великому перекусу або виконанню 45–60 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності ( 3 ).
Уникайте вживання менше 1500-1800 калорій на день, оскільки це може вплинути на кількість молока. Намагайтеся їсти багато невеликих порцій протягом дня, щоб контролювати почуття голоду. Прагніть до повільної та стабільної втрати ваги. Пийте багато води та обмежте кофеїн.
У перші 2-3 місяці після пологів, кілька авторів19–21 виявили, що матері, які годували сумішшю, споживали на 600–800 калорій менше, ніж матері, які годували грудьми, і втрачали значно більше ваги. Проте від 3 до 6 місяців після пологів втрата ваги серед жінок, які годують грудьми, значно зросла.