Скільки віджимань на день корисно?
Асортимент може варіюватися від 50 до 100 віджимань на день, розділити на кілька наборів. Ви можете розподілити набори протягом дня, щоб уникнути втоми та прискорити відновлення. Пам’ятайте, що пріоритет якості над кількістю має вирішальне значення.17 жовтня 2023 р.
Уайт визначає це як 10–20 віджимань, якщо ваш максимум становить 25 повторень, 2 підходи по 10–20, якщо ваш максимум становить від 25 до 50 повторень, і 2–3 підходи від 10 до 20, якщо ваш максимум перевищує 50 віджимань.. «Якщо ви виконуєте багато підходів і досягаєте великої гучності, я б спробував робити це через день», — радить він.
Виконуючи 100 віджимань на день може бути вагомим елементом вашої загальної процедури зміцнення та підтримки. І вам не потрібно бути в спортзалі, щоб їх виконувати. «Це швидкий і ефективний спосіб зміцнити деякі м’язи верхньої частини тіла», — каже Рад. «Це переміщення власної ваги, яке можна виконувати практично будь-де».
Відповідь, зрештою, буде відрізнятися залежно від цілей і досвіду. Таким чином, "велика картина, кожен повинен у якийсь момент мати змогу віджиматися поспіль від 20 до 25”, – говорить фітнес-директор Men's Health Ебенезер Самуель, C.S.C.S.
Майте на увазі, що морські котики зможуть зробити приблизно: 150 підтягувань, 400 віджимань, 400 присідань і пробіжіть 15 миль (плюс пропливіть близько 6 миль) і все це протягом одного дня.
Так, віджимання можуть отримати виточені груди. Детальніше про те, на які м’язи працюють віджимання. Небагато вправ мають таку потужність, як віджимання. Вони забезпечують чудове тренування, їх можна зручно виконувати в будь-який час і з будь-якого місця, і вони дають реальні результати, якщо виконувати їх належним чином і послідовно.