Як довго можна тренувати м'язи живота під час вагітності?
В принципі, м'язи преса можна продовжувати тренувати поки не відчуєте, як по середній лінії живота з’явиться вузька борозенка: діастаз. Зростання матки тисне на м’язи живота, змушуючи їх розсуватися.
Відповідь – так, ви все ще можете підтягнути ядро. Те, як ви напружуєте м’язи живота під час вагітності, змінилося порівняно з тим, що було до вагітності. Так ви відкоригуєте спосіб тренування м’язів преса; тренування, як коли ви ще не були вагітні, нерозумно.
Не робіть цього сильні тренування під час вагітності. Ви можете подумати, наприклад, про біг, стрибки через скакалку або ящик. Під час вагітності активні такі гормони, як релаксин, які розм’якшують зв’язки, сухожилля та сполучну тканину.
Після пологів прямим м'язам живота потрібен час, щоб повернутися у вихідне положення. Це може зайняти місяці. У деяких випадках м’яз, який з’єднує два прямі м’язи живота, розтягується до такої міри, що вони більше ніколи не змикаються, і тому діастаз є постійним.
День через десять-шість тижнів після пологів Тепер ви можете знову трохи відчути тазове дно та м’язи живота. Але ви не повинні сильно скорочувати ці м’язи до трьох тижнів після пологів.
Чи можна робити присідання або тяги стегнами під час вагітності? Існує думка, що ви більше не можете виконувати ці вправи під час вагітності, але це не так. 'Теоретично ви можете продовжувати виконувати будь-яку вправу, якщо не відчуваєте дискомфорт під час виконання вправи", – каже Ель Аллалі.