Як позбутися в’ялих рук?
Коли справа доходить до позбавлення від в’ялих рук, може бути корисним зменшення жиру на руках і збільшення чіткості м’язів. Поєднання аеробних і силових тренувань може допомогти привести ваші руки в тонус, скинути жир і зменшити в’ялість плеча.. Трицепси – це ключові м'язи, над якими потрібно працювати, якщо у вас в'ялі руки.
Якщо ви тренуєте руки двічі на тиждень, споживаєте достатню кількість білка та (якщо потрібна втрата ваги) дотримуєтеся помірного дефіциту калорій (дізнайтеся, скільки калорій ви повинні споживати, щоб схуднути, тут), ви повинні почати помічати покращення приблизно 4-6 тижнів.
Цілеспрямовані вправи для рук можуть допомогти вирішити цю проблему, тонізуючи та зміцнюючи м’язи рук. Включивши такі вправи, як згинання на біцепс, підняття на трицепс, круги руками, жими над головою та модифіковані віджимання у свій фітнес-розпорядок, люди похилого віку можуть націлитися на певні м’язи, що відповідають за в’ялі руки.
Найкращі тренування, щоб позбутися в’ялих рук… швидко!
- Спробуйте ці два тренування HIIT для епічного вибуху рук і верхньої частини тіла, які допоможуть вам створити стрункі, чіткі руки… якраз до літа!
- Жим плеча з опорною стрічкою.
- Стрічка опору для біцепсів.
- Розгинання трицепса з гантелями над головою.
- Віджимання щільним хватом.
Якщо ви хочете підтягнути руки, прагніть до меншої ваги та більшої кількості повторень. Включіть серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або високоінтенсивні тренування, щоб допомогти зменшити жир навколо м’язів.