На благо

7-денна діаграма дієти для пацієнтів, які схудли для індійців

1. Сніданок: цільнозернова поха, варені паростки, трохи горіхів і яблуко.
2. Обід: овочевий суп, коричневий рис, дал і сухі овочі.
3. Перекус: 1-2 фрукти і смажена хана.
4. Вечеря: овочева упма, омлет з 1 яйця і невелика тарілка салату.

Подивіться на свій календар. Подивіться, які соціальні плани ви виконуєте протягом тижня та які ночі вам потрібно готувати. Сідайте і складіть свій план харчування. Виберіть рецепти, які можна використовувати як обід і вечерю, і включіть їх у план харчування (більше про мій процес тут).

ЯК ПРИГОТУВАТИ СТРАВИ НА ТИЖДЕНЬ?

1. Крок 1: План харчування. Скласти меню. …
2. Крок 2: магазин. Перш ніж відправитися в продуктовий магазин, перевірте свій холодильник, морозильну камеру та комору на наявність продуктів, які у вас уже є. …
3. Крок 3: Готуємо. Готуйте страви за рецептом. …
4. Крок 4: Зберігайте. Упакуйте продукти для холодильника та морозильника.

Ось кілька основних правил:

1. Принаймні тричі на день. …
2. Залишайтеся ситими довше, поєднуючи білок (міститься в найбільшій кількості в продуктах з молока та м’яса/бобових) з клітковиною (міститься в цільнозернових, овочах, фруктах і бобових) під час кожного прийому їжі та перекусів. …
3. Економте калорії.

Погляньте на 7-денний план дієти ГМО: продукти для схуднення за 7 днів

1. GM дієта, день 1 – лише фрукти.
2. ГМ дієта 2 день – лише овочі.
3. GM дієта 3 день – фрукти та овочі.
4. ГМ-дієта, день 4 – банани та молоко.
5. GM дієта день 5 – м’ясо.
6. ГМ-дієта, день 6 – м’ясо та овочі.
7. GM-дієта, день 7 – рис, фруктові та овочеві соки.