На благо

Типовий макророзпад для втрати жиру та збільшення м’язової маси 30 відсотків білків, 30 відсотків жирів і 40 відсотків вуглеводів. Щоб спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно, спочатку важливо зрозуміти, що таке макроелементи.8 травня 2018 р.

Для збільшення м’язової маси макророзпад 40-60% вуглеводів, 25-35% білків і 15-25% жирів є поширеним підходом. Цей баланс має на меті забезпечити надлишок калорій, стимулювати тренування та відновлення, одночасно забезпечуючи достатнє споживання білка для росту та відновлення м’язів.

Налаштування щоденних макросів на основі тренувань

• Дні силових тренувань і тренувань високої інтенсивності = 32% білка, 20% жиру, 48% вуглеводів.
• Помірні кардіо-дні = 32% білка, 30% жиру, 38% вуглеводів.
• Дні відпочинку = 32% білка, 40% жиру, 28% вуглеводів.

Макро співвідношення 40-30-30 має на меті забезпечити баланс поживних речовин, який може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, сприяти ситості та підтримувати постійну енергію протягом дня. Включаючи всі три макроелементи в кожну їжу, ви можете відчувати себе ситими та насиченими, уникаючи різких коливань рівня цукру в крові.

Макроси для спортивних результатів: 25% білків, 20% жирів і 55% вуглеводів. Макроси для витривалості: 15-25% білків, 20-30% жирів і 50-65% вуглеводів. Макроси для міцності: 30% білків, 30% жирів і 40% вуглеводів.

І ось ми маємо це. Ідеальні макроси для наповнення — це обійти 20-30% наших калорій з білків, 50-60% з вуглеводів і 20-30% з жирів.