На благо

Спати на боці Це насправді найбільш природна позиція. Якщо у вас правильний матрац і пружинний блок, ваші хребці утворюватимуть гарну горизонтальну лінію. Крім того, коли ви спите на боці, у вас менше шансів хропіти або страждати від обструктивного апное сну.

Розтягування поперековий

1. Ляжте на спину, коліна зігнуті і притиснуті один до одного, руки схрещені;
2. Нахиліть коліна в одну сторону і поверніть голову в протилежну сторону. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд;
3. Зробіть рух в іншу сторону;
4. Повторіть вправу п'ять разів.

1) Ідеальна позиція: спати на боці Щоб оптимізувати це положення, ви можете покласти подушку між двома ногами на рівні колін, щоб запобігти повороту поперекового відділу хребта.

Ляжте на землю, руки на животі, а стопи (підошви разом) зведіть до тазу, коліна розгорніть назовні, «як метелик». Не примушуючи, ви повинні відчувати своє поперековий активувати.

Положення на боці, який найкраще знімає біль у попереку, покращується за допомогою невеликої подушки під шию та більшої подушки між стегнами або колінами, щоб зберегти природну відстань між стегнами.

як швидко пройти люмбаго?

1. прийняти знеболююче (за відсутності протипоказань)
2. проконсультуватися з лікарем;
3. якнайшвидше відновіть свою щоденну діяльність.
4. уникати тривалого лежання;
5. покласти тепло на хворобливе місце;
6. виконувати розтяжки.